നടത്തം ധ്യാനമാക്കുന്ന രീതി: ചലനത്തിലൂടെ മനഃസാന്നിധ്യം നേടാനുള്ള ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ നിരന്തരം ആവശ്യപ്പെടുകയും ഒരു ജോലിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നമ്മെ തിരക്കുകൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ ലോകത്ത്, ശാന്തതയുടെയും സാന്നിധ്യത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു ആഡംബരമായി തോന്നാം. എന്നിട്ടും, ശ്രദ്ധയോടെയിരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, അതായത് നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും സംവേദനങ്ങളെയും വിലയിരുത്തലുകളില്ലാതെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നടത്തം ധ്യാനമാക്കുന്നത് ഈ മനഃസാന്നിധ്യം വളർത്തിയെടുക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ ഒരു മാർഗ്ഗം നൽകുന്നു, ഈ പരിശീലനത്തെ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിലേക്ക് തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

എന്താണ് നടത്തം ധ്യാനം?

നടത്തം ധ്യാനം എന്നത്, അതിന്റെ കാതലിൽ, നടക്കുന്ന പ്രവൃത്തിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ അവബോധം കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. ഇത് വേഗത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; പകരം, ശരീരം ചലിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സംവേദനങ്ങൾ, ശ്വാസത്തിന്റെ താളം, ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാണ്. ഈ പരിശീലനം ഏത് ഭൂപ്രദേശത്തിനും ഏത് വേഗതയ്ക്കും അനുയോജ്യമാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള എല്ലാ തുറകളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വൈവിധ്യമാർന്നതും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാക്കി മാറ്റുന്നു.

നടത്തം ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നടത്തം ധ്യാനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിരവധിയും ദൂരവ്യാപകവുമാണ്:

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും: ചിട്ടയായ പരിശീലനം മനസ്സിനെ വർത്തമാനകാലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് മേഖലകളിലെ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നടത്തം ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സ്വത്വവുമായി ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം വളർത്തുന്നു, ഇത് ശരീരനില, ചലനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷേമം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അവബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• മെച്ചപ്പെട്ട വൈകാരിക നിയന്ത്രണം: ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും വിലയിരുത്താതെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തുലിതവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായ വൈകാരികാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യം: നടത്തം ഒരു വ്യായാമമാണ്, ശ്രദ്ധയോടെ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ലഭ്യത: പ്രത്യേക സ്ഥലങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമുള്ള ചില ധ്യാന രൂപങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നടത്തം ധ്യാനം എവിടെയും പരിശീലിക്കാം - ലണ്ടനിലെ ഒരു പാർക്കിൽ, ബാലിയിലെ ഒരു ബീച്ചിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ടോക്കിയോയിലെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന യാത്രയിൽ പോലും.

ആരംഭിക്കാം: നടത്തം ധ്യാനത്തിനുള്ള ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നടത്തം ധ്യാന പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വഴികാട്ടി ഇതാ:

1. അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക: കുറച്ച് മിനിറ്റ് തടസ്സമില്ലാതെ നടക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ഒരു പാർക്ക്, ശാന്തമായ തെരുവ്, പ്രകൃതി പാത, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിലെ വിശാലമായ മുറി പോലും ആകാം. പരിസ്ഥിതി പരിഗണിക്കുക; ശാന്തമായ ഒരു ക്രമീകരണം പലപ്പോഴും അനുഭവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്വയം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു നിമിഷമെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ കണ്ണുകളടച്ച്, കുറച്ച് ദീർഘശ്വാസമെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിനായി ഒരു ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജീകരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളിലോ, ശ്വാസത്തിന്റെ താളത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
3. പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക: നിശ്ചലമായി നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് അനുഭവപ്പെട്ടുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക - മർദ്ദം, താപനില, സമ്പർക്കം.
4. നടക്കാൻ തുടങ്ങുക: സുഖപ്രദമായ, വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുക. തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ അവബോധം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വേഗത ലക്ഷ്യമിടുക.
5. സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:
   • പാദങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുക - ഉപ്പൂറ്റി, പാദത്തിന്റെ വളവ്, കാൽവിരലുകൾ. ഓരോ ചുവടിലും ഭാരം എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
   • ശരീരം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ആട്ടം, നട്ടെല്ലിന്റെ ക്രമീകരണം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരനില എന്നിവ അനുഭവിക്കുക.
   • ശ്വാസം: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെയോ വയറിന്റെയോ ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും അനുഭവിക്കുക.
   • പരിസ്ഥിതി: നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക - കാഴ്ചകൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ, മറ്റ് ഇന്ദ്രിയ വിവരങ്ങൾ.
6. ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അംഗീകരിക്കുക: മനസ്സ് സ്വാഭാവികമായും അലഞ്ഞുതിരിയും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വ്യതിചലിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, അവയെ വിധിയില്ലാതെ അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരഞ്ഞെടുത്ത കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് (പാദങ്ങൾ, ശ്വാസം മുതലായവ) പതുക്കെ തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക. ഇതിനെ ഒരു പരാജയമായിട്ടല്ല, മറിച്ച് സൗമ്യമായ ഒരു തിരിച്ചുവരവായി കരുതുക.
7. സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിലുടനീളം വേഗത സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക. വേഗത കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
8. നന്ദിയോടെ അവസാനിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഒന്നു നിർത്തി നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു നിമിഷമെടുക്കുക. നിങ്ങളുമായും വർത്തമാന നിമിഷവുമായും ബന്ധപ്പെടാനുള്ള അവസരത്തിന് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക.

സാങ്കേതിക വിദ്യകളും വ്യതിയാനങ്ങളും

നിങ്ങൾ ഒരു അടിസ്ഥാന പരിശീലനം സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവം ആഴത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കാം:

• 'ഉയർത്തുക, നീക്കുക, വെക്കുക' എന്ന സാങ്കേതികത: ഓരോ ചുവടിന്റെയും മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: കാൽ ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിലത്ത് വെക്കുക. ഇത് വളരെ ചിട്ടയായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഉറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം: നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളെ ശ്വാസവുമായി ഏകോപിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ചുവടുകൾക്ക് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുക്കുകയും മറ്റൊന്നിന് പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ബോഡി സ്കാൻ: നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് പതുക്കെ ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക, കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് മുകളിലേക്ക് പോകുക. ഇത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നടക്കുക: നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജമാക്കുക. ഇത് അനുകമ്പ വളർത്തുന്നതിനോ, നന്ദി പരിശീലിക്കുന്നതിനോ, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനോ ആകാം.
• ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ നിരീക്ഷണം: നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ കൗതുകത്തോടെ നിരീക്ഷിക്കുക. വസ്തുക്കളുടെ നിറങ്ങളും ഘടനകളും രൂപങ്ങളും വിധിയില്ലാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

അന്താരാഷ്ട്ര കാഴ്ചപ്പാടുകളും ഉദാഹരണങ്ങളും

നടത്തം ധ്യാനം ലോകമെമ്പാടും പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും വൈവിധ്യമാർന്ന സാംസ്കാരികവും ആത്മീയവുമായ പാരമ്പര്യങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ജപ്പാനിലെ സെൻ ബുദ്ധമതം: നടത്തം ധ്യാനം സെൻ ബുദ്ധമതത്തിലെ ഒരു അടിസ്ഥാന പരിശീലനമാണ്. പരിശീലകർ പലപ്പോഴും കിൻഹിൻ എന്ന ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ധ്യാന കാലഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഒരുതരം നടത്തം ധ്യാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. അവർ വേഗത കുറഞ്ഞതും മനഃപൂർവവുമായ ചലനങ്ങളിലും ശ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• തായ്‌ലൻഡിലെ ബുദ്ധവിഹാരങ്ങൾ: സന്യാസിമാരും സന്യാസിനിമാരും പലപ്പോഴും അവരുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായി നടത്തം ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നു. അവർ ക്ഷേത്രപരിസരത്തോ നിശ്ചയിച്ച പാതകളിലൂടെയോ നടക്കുകയും ഓരോ ചുവടിലും മനഃസാന്നിധ്യം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇന്ത്യയിലെ യോഗയും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് റിട്രീറ്റുകളും: ഇന്ത്യയിലെ പല യോഗ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് റിട്രീറ്റുകളും അവരുടെ പരിപാടികളിൽ നടത്തം ധ്യാനം ഉൾക്കൊള്ളിക്കുന്നു, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടാനും വിവിധ പരിതസ്ഥിതികളിൽ സാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു.
• ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മതേതര മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ: അമേരിക്കയും യൂറോപ്പും മുതൽ ഓസ്‌ട്രേലിയയും അതിനപ്പുറവും വരെ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മതേതര മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലും കോർപ്പറേറ്റ് വെൽനസ് സംരംഭങ്ങളിലും വ്യക്തികളെ ജോലിസ്ഥലത്തും അതിനപ്പുറവും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നടത്തം ധ്യാനം കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• കാമിനോ ഡി സാന്റിയാഗോ (സ്പെയിൻ): ഇതൊരു ധ്യാന പരിശീലനം മാത്രമല്ലെങ്കിലും, ചരിത്രപരമായ ഒരു തീർത്ഥാടന പാതയായ കാമിനോ ഡി സാന്റിയാഗോയിലൂടെ നടക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ധ്യാനാത്മകമാണ്. ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾക്കും പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തിനും ഇടയിൽ ആശ്വാസവും ആന്തരിക സമാധാനവും കണ്ടെത്തുന്നതായി കാൽനടയാത്രക്കാർ പലപ്പോഴും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാറുണ്ട്.

സാധാരണ വെല്ലുവിളികളും അവയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

ഏതൊരു ധ്യാന പരിശീലനത്തെയും പോലെ, നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളികൾ നേരിട്ടേക്കാം. അവയെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നത് ഇതാ:

• മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നു: മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയും. ഇത് സാധാരണമാണ്. പ്രധാന കാര്യം, വിധിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പതുക്കെ തിരിച്ചുവിടുക എന്നതാണ്. ഇതിനെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാപേശിക്കുള്ള ഒരു പരിശീലനക്കളരിയായി കരുതുക.
• ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത: നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗതയോ ശരീരനിലയോ ക്രമീകരിക്കുക. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യാം. ദീർഘനേരം പരിശീലിക്കാൻ സൗകര്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.
• വിരസത: നിങ്ങൾക്ക് വിരസത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ കേന്ദ്രം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്വാസത്തിലേക്കും പരിസ്ഥിതിയിലേക്കും). നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത നടത്ത വേഗതകളോ സാങ്കേതികതകളോ പരീക്ഷിക്കാം.
• ബാഹ്യ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ: ബാഹ്യ ശബ്ദങ്ങൾ, കാഴ്ചകൾ, മറ്റ് ഇന്ദ്രിയാനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയെ അവയിൽ മുഴുകിപ്പോകാതെ അംഗീകരിക്കുക. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളെ അവയിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കാതെ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക.
• ആത്മവിമർശനം: നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അനുഭവം വിലയിരുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ലക്ഷ്യം സാന്നിധ്യമാണ്, പൂർണ്ണതയല്ല.

നടത്തം ധ്യാനത്തെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു

നടത്തം ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു സ്ഥിരം ഭാഗമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ ഒരു പരിവർത്തനപരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• അത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക: നടത്തം ധ്യാനത്തെ ഒരു പ്രധാന കൂടിക്കാഴ്ച പോലെ പരിഗണിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഒത്തുതീർപ്പില്ലാത്ത ഭാഗമാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇത് രാവിലെ, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ആകാം.
• യാത്രാ സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നടത്തം ധ്യാനം ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ യാത്രയെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ അനുഭവമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.
• നടത്ത പങ്കാളികളെ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങൾ കൂട്ട് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ ക്ഷണിക്കുക. ഒരുമിച്ച് നടക്കുന്നത് പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകും, എന്നിരുന്നാലും ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക.
• വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പുതുമയുള്ളതും ആകർഷകവുമായി നിലനിർത്താൻ വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ പരീക്ഷിക്കുക.
• സ്ഥിരത പുലർത്തുക: നടത്തം ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ സ്ഥിരതയാണ്. ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റാണെങ്കിൽ പോലും, പതിവായി പരിശീലിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.

കൂടുതൽ പര്യവേക്ഷണത്തിനുള്ള വിഭവങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നടത്തം ധ്യാന പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിരവധി വിഭവങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്:

• പുസ്തകങ്ങൾ: മനഃസാന്നിധ്യത്തെയും ധ്യാനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, അവയിൽ പലതിലും നടത്തം ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അധ്യായങ്ങളോ ഭാഗങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്നു. തിച്ച് നാറ്റ് ഹാൻ, ജോൺ കബാത്ത്-സിൻ, പേമ ചോഡ്രോൺ തുടങ്ങിയ എഴുത്തുകാർ വ്യാപകമായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
• ആപ്പുകൾ: നിരവധി ധ്യാന ആപ്പുകൾ ഗൈഡഡ് വാക്കിംഗ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ പരിശീലനത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ ഇവ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും.
• ഓൺലൈൻ കോഴ്സുകളും വർക്ക്ഷോപ്പുകളും: നിരവധി ഓൺലൈൻ കോഴ്സുകളും വർക്ക്ഷോപ്പുകളും ചിട്ടയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പിന്തുണയും നൽകുന്നു.
• റിട്രീറ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആഴത്തിലാക്കാനും പരിചയസമ്പന്നരായ അധ്യാപകരിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് റിട്രീറ്റിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• പ്രാദേശിക ധ്യാന കേന്ദ്രങ്ങൾ: പല ധ്യാന കേന്ദ്രങ്ങളും നടത്തം ധ്യാനം ഉൾപ്പെടെ ഗൈഡഡ് ധ്യാന സെഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം

നടത്തം ധ്യാനം മനഃസാന്നിധ്യം വളർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ലളിതവും എന്നാൽ അഗാധവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നടക്കുന്ന പ്രവൃത്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സാന്നിധ്യബോധം വളർത്താനും കഴിയും. ഈ ആഗോള പരിശീലനം പശ്ചാത്തലമോ അനുഭവപരിചയമോ പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാവർക്കും പ്രാപ്യമാണ്. വേഗത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാനും ഓരോ ചുവടിലും സമാധാനം കണ്ടെത്താനുമുള്ള അവസരം സ്വീകരിക്കുക. ഇന്നുതന്നെ ആരംഭിച്ച് ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള നടത്തത്തിന്റെ പരിവർത്തന ശക്തി അനുഭവിക്കുക.